Como prevenir la Lumbalgia

Como prevenir la Lumbalgia

El dolor de espalda afecta a cerca de 8 de cada 10 personas. Pero hay medidas que usted puede tomar para evitarlo. Una de las mejores cosas que usted puede hacer para prevenir el dolor de espalda es hacer ejercicio con regularidad y mantenga la espalda y los músculos abdominales fuertes.

Éstos son algunos consejos rápidos para evitar problemas de espalda:

Siempre estire antes de cualquier actividad física vigorosa (de hecho, sería conveniente iniciar un programa regular de estiramiento como el estiramiento activo aislado, que es lo que uso todos los días).

• No se encorve al estar de pie o sentado.
• Siéntese en sillas o asientos de coche con buen soporte lumbar.
• Cambie posiciones de sentado con frecuencia y periódicamente caminar o estirar suavemente los músculos para aliviar la tensión.
• No se agache sin apoyar la espalda.
• Use ropa cómoda y zapatos de tacón bajo.
• Duerma de lado para reducir cualquier curva de la columna vertebral, y siempre dormir sobre una superficie firme.
• Levante con las piernas, manteniendo la espalda recta.
• Trate de controlar su peso.

Si usted fuma, deje de hacerlo, fumar reduce el flujo de sangre a la espina dorsal más baja y hace que los discos vertebrales se degeneren.

Además, para mantener la columna vertebral fuerte, como con todos los huesos, es necesario obtener suficiente vitamina D todos los días.

Fuente: articles.mercola.com
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